Kenshokan im Homeoffice

Die Welt im Lockdown. Unser Dojo im Lockdown. Wir im Lockdown?

Definitiv: NEIN! Alle zusammen, laut und deutlich: NEIN NEIN NEIN!

Wir trainieren weiter, wir entwickeln uns weiter, wir halten uns fit. Keller, Zimmer, Wohnklo, Garten, Waldlichtung. Da geht immer was.

Wir, Euer Trainerteam, versorgen Euch weiterhin mit soviel Trainingsideen dass Ihr mit dem Schwitzen nicht nachkommt.

Und was Ihr treibt wollen wir auch wissen. Schickt es uns, wir zeigen auf dieser Plattform dass wir niemals aufgeben!

Never give up!
Eindrücke aus dem Homeoffice - Last Update: 26.7.20
Bildergalerie - Was wir so treiben...
Anita und Sebastian in ihrem Heimdojo
Andi ohne Aufsicht
Kenshokan dreht durch
Wenn es Anita langweilig wird...
Unsere Burpee Challenge
Unsere Extended Burpee Challenge
Unsere Wohnklo Kata Challenge
Unsere Liegestütz Challenge
Wir sind wieder da
Take a breath
Was wir so anstoßen... - Last Update: 24.10.20
Kenshokan im Homeoffice
Kenshokan im Homeoffice - Teil 1
Kenshokan im Homeoffice - Teil 2
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 1
Kenshokan im Homeoffice - Teil 3
Kenshokan im Homeoffice - Teil 4
Kenshokan im Homeoffice - Teil 5
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 2
Kenshokan im Homeoffice - Teil 6
Kenshokan im Homeoffice - Teil 7
Kenshokan im Homeoffice - Teil 8
Kenshokan im Homeoffice - Teil 9
Kenshokan im Homeoffice - Teil 10
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 3
Kenshokan im Homeoffice - Teil 11
Kenshokan im Homeoffice - Teil 12
Kenshokan im Homeoffice - Teil 13
Kenshokan im Homeoffice - Teil 14
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 4
Kenshokan im Homeoffice - Teil 15
Kenshokan im Homeoffice - Teil 16
Kenshokan im Homeoffice - Teil 17
Kenshokan im Homeoffice - Teil 18
Kenshokan im Homeoffice - Teil 19
Kenshokan im Homeoffice - Teil 20
Kenshokan im Homeoffice - Teil 21
Kenshokan im Homeoffice - Teil 22
Kenshokan im Homeoffice - Teil 23
Kenshokan im Homeoffice - Teil 24
Kenshokan im Homeoffice - Teil 25
Kenshokan im Homeoffice - Teil 26
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 5
Kenshokan im Homeoffice - Teil 27
Kenshokan im Homeoffice - Teil 28
Kenshokan im Homeoffice - Teil 29
Kenshokan im Homeoffice - Teil 30
Nochmal in Kürze... - Last Update: 24.10.20
Pratzentraining
Pratzen 1 Einfache Schlagkombination an den Pratzen von Reiner
Pratzen 2 Schlagen und treten. Pratzenflow von Reiner
Pratzen 3 Aus dem knien hocharbeiten, abducken, Konter mit Kick.
Pratzen 4 Supermanpunch. Bein nach hinten werfen, dagegen schlagen.
Pratzen 5 Supermanpunch Extended.
Pratzen 6 Gegner überlaufen. Schlagen im Abdrehen. Supermanpunch.
Pratzen 7 Gegner überlaufen. Locken und Supermanpunch. Blocken, werfen und nachsetzen.
Trainingsanregungen
Kombination Thomas Grundschulkombination bzw. Flow von Thomas
Sternenlauf langsam
Sternenlauf schnell
Sternförmig aufgebaute Grundschulkombination von Thomas
Self Attack Defense Selbstverteidigung war gestern, ab sofort greifen wir uns auch selbst an!
Kata
Gyaku No Kata langsam
Gyaku No Kata schnell
Gyaku No Kata. Leicht bekömmliche kleine Kata aus dem Dunstkreis von Asai. Beschäftigt sich einzig und alleine mit verschiedenen Arten von Gyaku Zuki.
Taiji Shodan Kata aus dem Fudokan. Zeigt Elemente aus höheren Kata wie Gankaku oder Kanku Sho. Folgt der Naha-Te Schule (Shorei Ryu)
Hyaku Hachi Ho langsam
Hyaku Hachi Ho schnell
Hirokazu Kanazawa hat die Kata Superinpei des Shito Ryu mit dieser Form ins Shotokan 'übersetzt'.
Mawari No Kata langsam
Mawari No Kata schnell
Mawari No Kata. Wiederum von Asai. Im Vordergrund stehen explosive Stellungswechsel und dynamische Kraftentwicklung aus ungünstigen Stellungen.
Workouts
5 Minuten HIIT 5 Minuten Ganzkörper HIIT, willkommen in der Hölle.
10 Minuten HIIT 10 Minuten Ganzkörper HIIT, Kuscheltraining zum warm werden.
20 Minuten HIIT 20 Minuten Ganzkörper HIIT. Willkommen zurück liebe Bikinifigur.
10 Minuten Sixpack 10 Minuten Sixpack Workout. Der Sommer kommt, das Bierfaß muss weg!
10 Minuten Po Der Boppers ist vom langen sitzen erschlafft? Hier kommt Abhilfe!
5 Minuten Rücken Der Rücken tut so weh, oh je! Stärken ist angesagt...
5 Minuten Nacken Und der Nacken erst. Homeoffice kann echt Gift für den Nacken sein. Wie schön wäre jetzt eine Stärkung...
5 Minuten Beine Fünf Übungen für die Beine, 60 Sekunden Belastung, keine Pause. Welch Freude!
10 Minuten Schultern Starke Schulter tragen mehr, kleine Anleitung wie man die bekommt...
5 Minuten Waden Nur fünf Übungen. Locker. Unterhalten wir uns wenn ihr die Treppe wieder oben seid...
Crossfit for Women Workout von Frau zu Frau - Geht nicht gibt's nicht
One Song Workout Lust auf ein kleines Tänzchen? Ihr führt...
One Song Workout 2 Weiter gehts - 4 Minuten und ein paar zerquetschte...
5 Minuten Sixpack Die Hose spannt schon wieder am Bauch? Abhilfe anbei.
10 Minuten Brust Der Zuki soll stärker werden? Stoßende Muskulatur aufbauen, bitte sehr...
10 Minuten Bizeps/Trizeps Die Arme sind zu schwach um hart zu schlagen und effektiv zu blocken/weiterzuführen? Das muss doch nicht sein...
5 Minuten Unterame Damit uns nicht ständig alles aus der Hand fällt - fester zugreifen lernen.
30 Minuten HIIT Passt 48 mal in den Tag, fang mit einmal an, jetzt!
Mobilität
Rücken aushängen Die Gartenarbeit hat Euch geschafft, der Rücken ist im A... . So geht's wieder.
Wirbelsäule Der ganze Rücken ist verspannt, tut nur noch weh? Schaut mal hier...
Schultern Schultern verspannt? Mal kurz Zeit das zu ändern?
Handgelenke Wieder den ganzen Tag getippt, geschrieben, gelenkradet? Locker machen.
Challenges - Last Update: 17.10.20
Burpees
Michi Andi Holger Anita Sebastian
Rafael Micha Uli Philipp Thomas
Reiner Michi Beck Erich Martin Leonardo
Burpees Extended
Reiner Sebastian Anita Andi Michi und Sinha
Holger Erich
Kata im Wohnklo
Reiner Sochin Andi Heian Godan Andi Nijushio Holger Hangetsu Sebastian Shotei
Lukas Tekki Shodan Philipp Heian Yondan Thomas Chinte Thomas Meikyo Micha Heian Yondan
Anita Gankaku Matthias Heian Godan
Der Liegestütz
Reiner Michi++ Andi Holger Michi Beck
Thomas Stefan Anita Paul und Sebastian Peter
Mae Geri 10 Sekunden halten
Anita Reiner Philip Peter